AVN News Desk : डिप्रेशन किसी को भी किसी भी समय और कहीं भी हो सकता है। लक्षणों की गंभीरता के अनुसार, डिप्रेशन को मध्यम, हल्के या गंभीर के रूप में शामिल किया जाता है। डिप्रेशन बाहरी कारण (जैसे रोजगार खोना, परिवार में मृत्यु या साथी के साथ ब्रेक-अप) के साथ-साथ हार्मोनल असंतुलन जैसे अंदरूनी कारणों का परिणाम हो सकता है। अधिकांश समय डिप्रेशन की लेवल के आधार पर मनोचिकित्सक दवाओं के साथ डिप्रेशन का इलाज करते हैं।
हालांकि, डिप्रेशन से पीड़ित सभी लोग यौन घृणा, भूख न लगना, धुंधली दृष्टि और नींद न आना और इसके कारण दवा के साथ उपचार प्राप्त करना पसंद नहीं करते है।
डिप्रेशन को कम करने और मनोदशा में सुधार करने के लिए अलग प्रकार के तरीके हैं। इन विकल्पों का उपयोग मध्यम, हल्के और गंभीर डिप्रेशन से पीड़ित लोगों के लिए किया जा सकता है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग हो सकते हैं, और यह कोई बड़ा इलाज नहीं है हालाँकि, यह डिप्रेशन को अधिक प्रभावी ढंग से रोकने करने में सहायता करेगा।
डिप्रेशन से कैसे निपटा जाए?
डिप्रेशन आपकी ऊर्जा को कम कर सकता है, जिससे आप अकेला, खाली और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इससे इलाज कराने की ताकत या इच्छा होना मुश्किल हो सकता है।
नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं कि डिप्रेशन को कैसे दूर किया जाए जिससे आप अधिक नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं और अपने जीवन में सुधार कर सकते हैं।
1.) व्यायाम
यह सरल है आप जो भी व्यायाम करते हैं वह सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे अच्छे महसूस करने वाले केमिकल को बनाते है। कुछ ऐसा करे जिसे करने में आपको आनंद आता है, चाहे वह दौड़ना हो, तैरना हो, योग हो या चलना हो। व्यायाम से आपकी सेहत में सुधार होगा और आपकी मनोदशा बढ़ेगी।
3.) सकारात्मक लोगों और विचारों से खुद को घेरें
डिप्रेशन से जुड़े नकारात्मक विचारों की धारा अक्सर आपके जीवन को प्रभावित कर सकती है। इससे आत्म-संदेह, नकारात्मक सोच और अकेलेपन की भावना पैदा हो सकती है। जब आप इस तरह की स्थिति में होते हैं, तो जो व्यक्ति सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं और आप में सकारात्मक विचारों को प्रेरित कर सकते हैं, उनका बहुत प्रभाव होता है।
4.) योगाभ्यास
योग के प्राचीन अभ्यास में बहुत से योग शामिल हैं जिनके लिए गहरी सांस लेने और ध्यान की आवश्यकता होती है। यह आपको ऊर्जा देता है, जागरूकता और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। कई शोधों के माध्यम से, योग समय-समय पर डिप्रेशन के खिलाफ एक प्रभावी हथियार साबित हुआ है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह अब एक विश्वव्यापी घटना है। इसके बारे में सबसे बड़ी बात यह है कि योग उम्र की परवाह किए बिना कोई भी कर सकता है।
5.) मेडिटेशन
अपनी आँखें बंद करें और एक शांत स्थान पर बैठें और अपनी श्वास की लय पर ध्यान केंद्रित करें। अपने विचारों को चलते हुए देखें और अपने शरीर के बारे में जागरूक रहें। जैन, बौद्ध और भारतीय भिक्षु लंबे समय से इसका अभ्यास कर रहे हैं। यही कारण हो सकता है कि वे इतने शांत दिखाई देते हैं। माइंडफुल मेडिटेशन दिमाग को शांत करता है और वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो चिंता और डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है। विभिन्न शोध अध्ययनों के अनुसार, ध्यान डिप्रेशन , मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता को कम करता है।
6.) कुछ गतिविधियाँ करें
डिप्रेशन को दूर करने के लिए, ऐसी गतिविधियों में शामिल होना आवश्यक है जो आपको आराम करने में मदद करेंगी। इसका मतलब है कि एक स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली जीने के साथ-साथ तनाव को कंट्रोल करना सीखना, आप जो कर सकते हैं उसकी सीमा निर्धारित करना और अपने दिनों को भरने के लिए मनोरंजक गतिविधियों की योजना बनाना।
हालाँकि आप खुद को आनंद लेने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, आप खुद को चीजों को आज़माने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, भले ही आप मूड में न हों। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि जब आप दुनिया में होते हैं तो आपका मूड कैसे बेहतर होगा। यहां तक कि अगर डिप्रेशन तुरंत दूर नहीं होता है, तो भी आप अंततः अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करेंगे क्योंकि आप आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होंगे।
एक शौक जो आपके पास पहले था या एक खेल जो आपको पसंद था, उसे अपनाएं। अपनी रचनात्मकता को कला, संगीत या लेखन के माध्यम से प्रवाहित होने दें। अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं। एक दिन के लिए पहाड़ों, संग्रहालय या पार्क में जाएँ।
7.) परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं
जो मानसिक कल्याण का एक आवश्यक पहलू हैं। जब आप उदास होते हैं, तो आपकी सहज प्रवृत्ति सामाजिक संपर्क से पीछे हटने और अकेले रहने की होती है। इससे तनाव बढ़ सकता है। परिवार के सदस्यों, चाहे रिश्तेदार हों या दोस्त, को संदेश भेजना अपने दोस्तों और परिवार से जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
8.) अच्छे से खाएं
कभी-कभी उदास होने के परिणामस्वरूप भूख में कमी या वृद्धि हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जो डिप्रेशन को और बढ़ा सकती हैं। सही मात्रा में संतुलित आहार मनोदशा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, ओमेगा-3 (सैल्मन और सार्डिन) फलियां, अखरोट, जामुन, मांस, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपके स्थति में सुधार हो सकता है।
9.) अरोमाथेरेपी
अरोमाथेरेपी में उपयोग किए जाने वाले फूलों और पौधों से लिए गए आवश्यक तेल हमारे मूड पर एक आरामदायक प्रभाव प्रदान कर सकते हैं। वे दर्द को कम कर सकते हैं और नींद को बढ़ा सकते हैं। लैवेंडर, बर्गमोट और रोमन कैमोमाइल से निकाले गए आवश्यक तेल डिप्रेशन का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।
10.) एक पालतू जानवर को गोद लें
जबकि कुछ भी मानव संबंधों की जगह नहीं ले सकता है, बिल्लियों या कुत्तों जैसे पालतू जानवर आपके जीवन में खुशी सकते हैं और आपको कम अलग-थलग महसूस करने में मदद कर सकते हैं। पालतू जानवर की देखभाल आपको खुद से अलग कर सकती है और आपको जिम्मेदारी की भावना दे सकती है। यह डिप्रेशन का एक शक्तिशाली प्रतिकार है।
पालतू जानवर बिना शर्त प्यार करने वाले प्राणी हैं। वे कभी भी निर्णयात्मक या आलोचना नहीं करते हैं और भावनात्मक सहायता के समय में तैयार रहते हैं। इसके अलावा, वे बदले में आपके प्यार के अलावा कुछ नहीं मांगते हैं। शोध से पता चलता है कि बिल्ली या कुत्ते को पालतू जानवर के रूप में रखना उपचारात्मक है। चिकित्सा पशु उन लोगों के लिए उपचार का एक तेजी से स्वीकृत रूप बन गए हैं जो चिंता, डिप्रेशन से पीड़ित हैं।