नीचे पीरियड आने से पहले होने वाले लक्षण (PMS – प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) पर एक पूरा सरल और जानकारीपूर्ण लेख हिंदी में है:
पीरियड आने से पहले क्या-क्या लक्षण होते हैं? (PMS की पूरी जानकारी)..
Symptoms before the period: पीरियड (मासिक धर्म) आने से पहले कई लड़कियों और महिलाओं को कुछ शारीरिक और मानसिक बदलाव महसूस होते हैं। इन लक्षणों को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) कहा जाता है। ये लक्षण आमतौर पर पीरियड शुरू होने से 5–10 दिन पहले शुरू होते हैं और पीरियड आते ही कम हो जाते हैं या खत्म हो जाते हैं।
PMS क्या होता है?
PMS यानी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम हार्मोनल बदलावों की वजह से होता है। इस समय शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर बदलता है, जिससे शरीर और दिमाग दोनों पर असर पड़ता है।
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पीरियड आने से पहले होने वाले सामान्य लक्षण
1. शारीरिक (Physical) लक्षण
- पेट के निचले हिस्से में दर्द या भारीपन
- कमर दर्द
- स्तनों (breasts) में दर्द या सूजन
- थकान और कमजोरी महसूस होना
- सिर दर्द या माइग्रेन
- पेट फूलना या गैस
- भूख ज्यादा लगना या कम लगना
- मुंहासे (पिंपल्स) निकलना
- नींद ज्यादा या कम आना
2. मानसिक और भावनात्मक (Mental & Emotional) लक्षण
- चिड़चिड़ापन
- गुस्सा जल्दी आना
- उदासी या रोने का मन
- तनाव या घबराहट
- मन न लगना
- आत्मविश्वास कम लगना
- अकेला रहने का मन करना
3. व्यवहार में बदलाव
- मीठा या जंक फूड खाने की इच्छा
- किसी से बात न करने का मन
- छोटी बातों पर ज्यादा प्रतिक्रिया
- पढ़ाई या काम में ध्यान न लगना
PMS कितने समय तक रहता है?
- आमतौर पर पीरियड से 1 हफ्ता पहले शुरू होता है
- पीरियड आने के 1–2 दिन बाद अपने आप ठीक हो जाता है
क्या सभी को PMS होता है?
नहीं, हर लड़की या महिला को PMS नहीं होता।
कुछ को बहुत हल्के लक्षण होते हैं, जबकि कुछ को ज्यादा परेशानी हो सकती है।
PMS से राहत पाने के आसान उपाय
1. खान-पान का ध्यान रखें
- फल, सब्ज़ियां और घर का खाना खाएं
- ज्यादा नमक, तला-भुना और जंक फूड कम करें
- पानी खूब पिएं
2. हल्की एक्सरसाइज करें
- टहलना
- योग
- स्ट्रेचिंग
3. पर्याप्त नींद लें
- रोज़ 7–8 घंटे की नींद ज़रूरी है
4. तनाव कम करें
- गहरी सांस लेना
- म्यूजिक सुनना
- अपनी पसंद का काम करना
5. खुद को समझें
- यह एक सामान्य प्राकृतिक प्रक्रिया है
- खुद पर गुस्सा न करें
कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?
अगर:
- दर्द बहुत ज्यादा हो
- बहुत ज्यादा उदासी या गुस्सा आता हो
- रोज़मर्रा की ज़िंदगी प्रभावित हो रही हो
तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
निष्कर्ष
पीरियड आने से पहले होने वाले लक्षण बिल्कुल सामान्य हैं। सही जानकारी, अच्छा खान-पान और खुद का ख्याल रखने से PMS को आसानी से संभाला जा सकता है। अपने शरीर को समझना और स्वीकार करना सबसे जरूरी है।
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Note :-
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