How to control anger : गुस्सा एक नॉर्मल भावना है, जो हमेशा बार बार आता है लेकिन जब यह बार-बार और बिना वजह आता है, तो यह रिश्तों और सेहत दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। गुस्से को समझदारी से संभालना जरूरी है। नीचे दिए गए आसान और प्रभावी उपायों से आप अपने गुस्से पर काबू पा सकते हैं।
गुस्से पर काबू
1. गुस्से के वजह को पहचानें
आपको गुस्सा आने पर सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि कौन सी बातें या हालात है जो आपको गुस्से में ला देते हैं। जब ट्रिगर की पहचान हो जाए, तो उन परिस्थितियों से दूर रहने या उन्हें समझदारी से हैंडल करने की आदत डालें।
2. ब्रेक लें, खुद को शांत करें
जब गुस्सा आए, तो तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय थोड़ी देर के लिए लंबी सांस ले या खुद को अकेले किसी शांत जगह पर ले जाएं। इससे दिमाग ठंडा होगा और सोचने का वक्त मिलेगा।
3. सोच-समझकर बोलें
गुस्से में फौरन कुछ कह देने की बजाय लंबी सांस लें और 10 से 1 तक उल्टी गिनती करें। इससे मन शांत होगा और शब्दों पर काबू बना रहेगा।
4. नियमित एक्सरसाइज करें
रोजाना हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी या योग करने से तनाव कम होता है और दिमाग स्थिर रहता है। इससे गुस्सा आने की संभावना भी घटती है।
5. किसी करीबी से बात करें
अगर मन में कोई बात दबाकर रखी गई हो, तो वो धीरे-धीरे गुस्से का रूप ले सकती है। ऐसे में किसी भरोसेमंद व्यक्ति से खुलकर बात करना आपको मानसिक रूप से हल्का कर सकता है।
6. प्रोफेशनल मदद लें
अगर गुस्सा इतना ज्यादा हो कि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा रहे हों, तो समय रहते किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से बात करें। सही मार्गदर्शन से आप गुस्से को बेहतर तरीके से समझ और संभाल पाएंगे।