अधिक सर्दी किस “विटामिन” की कमी से लगती है?, जानिए विस्तार से.. !

अधिक सर्दी किस “विटामिन” की कमी से लगती है?, जानिए विस्तार से.. Deficiency of which “vitamin” causes excessive cold? Know…

सर्दियों का आगमन हो गया है और सर्दियों के मौसम में सभी को ठंड महसूस होती है। लेकिन जहां कुछ लोगों को कम सर्दी लगती है, तो वहीं कुछ लोगों को ज्यादा सर्दी महसूस होती है। अगर आपको भी अधिक सर्दी लगती है, तो हो सकता है कि आपके शरीर में एक जरूरी पोषक तत्व की कमी हो गई हो। आपके जानकारी के लिए बता दें कि एक विटामिन की कमी के कारण से आपको हर समय ठंड महसूस हो सकती है। ऐसा क्यों होता हैं?, इसके बारे मे विस्तार से नीचे जानेंगे..

सर्दी लगने का कारण

अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो आपको अधिक सर्दी लग सकती है। विटामिन बी12 रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में और ऑक्सीजन को लाने- ले जाने में एक अहम भूमिका निभाती है। इस विटामिन की कमी के कारण से हमारी बॉडी रेड ब्लड सेल्स का निर्माण नहीं कर पाती है। यही कारण है कि इस विटामिन की कमी से एनीमिया हो सकता है। विटामिन बी12 की कमी से अक्सर ठंड भी लग सकती है।

विटामिन बी12 की आवश्यकता क्यों होती है?

लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण
सामान्य मस्तिष्क कार्य
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कार्य
डीएनए का उत्पादन

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क्या हैं विटामिन बी12 के लक्षण?

विटामिन बी12 की कमी के कारण आपको..

अक्सर थकान या फिर कमजोरी महसूस होना
मतली
रक्त की कमी
शरीर (हाथ-पैर) में सुन्नपन हो जाना या झुनझुनी होना
बालों का झड़ना
उल्टी या फिर दस्त
त्वचा में पीलापन
मुंह में छाले आना
आँखों में कमजोरी
कान में आवाज आना / घंटी बजना
अनियमित मासिक
भूंक कम लगना

जैसी समस्याएं भी इस विटामिन की कमी के लक्षणों की और इशारा कर सकते हैं। विटामिन बी12 की कमी आपके नर्वस सिस्टम और आपके हेल्थ को बुरी तरह से प्रभावित कर सकती है।

अगर, आपको भी इस तरह के लक्षण एक साथ दिखाई दे रहे हैं, तो आपको तुरंत सावधान हो जाना चाहिए। आप समय रहते अपनी जांच करवाने और अच्छे डॉक्टर से कंसल्ट व सलहा लेने में ही समझदारी है। लंबे समय तक विटामिन बी12 की कमी आपकी हेल्थ के लिए घातक साबित हो सकता है। शरीर में गर्माहट पैदा करने के लिए यानी कि विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए आप इस विटामिन से भरपूर खाने का सेवन कर सकते हैं।

Cold

विटामिन बी12 के मुख्य स्रोत क्या है? – Source of Vitamin B 12 in Hindi

विटामिन बी12 आपको कई अलग-अलग स्रोत से मिल सकते हैं। मुख्य रूप से खाने से विटामिन बी12 की अच्छी मात्रा मिल सकता है। नीचे विटामिन बी12 के मुख्य स्रोतों के बारे में बताया है –

फल और सब्जियां: कई प्रकार के फलों में विटामिन बी12 की अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जैसे कि केला, संतरा, सेब, चकुंदर और अंगूर । वहीं अखरोट, पालक, आलू, टमाटर और मशरूम में विटामिन बी12 की मात्रा अच्छी खासी होती है।
डेयरी प्रोडक्ट: दूध और दूध से बने उत्पाद जैसे कि दही, छाछ, पनीर इनमें विटामिन बी12 की मात्रा अच्छी खासी होती है और इनमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-ए, विटामिन-डी, जिंक, पोटैशियम आदि पाए जाते हैं, जो आपके सेहत के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण हैं।
मछली: कई अलग-अलग प्रकार की मछलियां जैसे सैल्मन और टूना, सार्डिन, जैसी मछलियां विटामिन बी12 से भरपूर होती हैं। ये न केवल विटामिन बी12 से भरपूर हैं बल्कि इनमें लगभग हर अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन सी-फूड्स में प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फॉस्फोरस, सेलेनियम, विटामिन-ए, विटामिन डी आदि पोषक तत्व पाए जाते हैंइसमें ।
अंडे: अंडों में विटामिन बी12 की मात्रा बहुता अधिक होती है, अंडे को हर व्यक्ति को अपने खाने में शामिल करना चाहिए। खासकर जिम जाने वाले लोग अक्सर अंडे का पीला भाग नहीं खाते हैं, लेकिन विटामिन बी12 की कमी वाले लोगों को ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।

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By: KP

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By Kundan Patel